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Actualizado: Domingo, 15 de Marzo de 2026
La dietista y conferenciante explicó cómo los hábitos, el descanso y la gestión del estrés influyen en el equilibrio hormonal y en la forma de vivir etapas como la menopausia.
Por Redacción | RADIO LAS PALMAS
La dietista y divulgadora en salud femenina Iraya Trujillo participó en el programa Café de Tarde que dirige Manolo Santana en Radio Las Palmas, donde analizó el papel del sistema hormonal en el bienestar de las mujeres y explicó cómo los hábitos de vida influyen en su equilibrio. Durante la conversación defendió la importancia de conocer el propio cuerpo y comprender los cambios hormonales que se producen a lo largo de la vida. Trujillo participará el miércoles 18 de marzo en la segunda edición del encuentro «Mujeres Empresarias y Comunicación», donde ofrecerá una ponencia titulada «Cuando las hormonas hablan». En ella abordará la relación entre el ritmo de vida de muchas mujeres profesionales y el funcionamiento del sistema hormonal.
La especialista explicó que el estrés prolongado puede alterar el equilibrio hormonal y afectar al nivel de energía, al descanso o a la capacidad de concentración. Al mismo tiempo, una alteración hormonal puede repercutir en el estado emocional o en la claridad mental.
El ciclo menstrual como indicador del estado de salud
Durante la entrevista señaló que el ciclo menstrual ofrece información valiosa sobre el estado del organismo. Cuando aparecen alteraciones suele ser una señal de que algo no funciona de forma adecuada.
Durante generaciones, recordó, la salud hormonal femenina fue un tema rodeado de silencio y tabú. Ese contexto provocó un gran desconocimiento social sobre procesos naturales del cuerpo de la mujer.
La dietista explicó también que las hormonas no son exclusivas de un sexo. Tanto hombres como mujeres poseen todas ellas, aunque en proporciones diferentes y con ritmos biológicos distintos. Mientras el sistema hormonal masculino se regula sobre todo por ciclos de 24 horas, en la mujer ese ritmo circadiano se combina con el ciclo menstrual, lo que genera mayores fluctuaciones hormonales.
Cuando el cuerpo prioriza la supervivencia
Trujillo explicó que en situaciones de estrés intenso el organismo puede modificar determinadas funciones para protegerse.
En el caso de la mujer puede aparecer la llamada amenorrea hipotalámica funcional, una alteración que provoca la desaparición del ciclo menstrual. El organismo interpreta que no existen suficientes recursos para mantener la función reproductiva y prioriza otras funciones vitales.
Desde su experiencia profesional defendió la importancia de buscar siempre el origen de los desequilibrios hormonales. A su juicio, más allá de aliviar síntomas, el objetivo debe ser identificar las causas que provocan la alteración y corregir los hábitos que la están favoreciendo.
En su trabajo habitual colabora con médicos y otros especialistas, como endocrinos o fisioterapeutas de suelo pélvico, en un enfoque interdisciplinar que permite abordar determinados problemas hormonales con mayor precisión.
Prepararse para la menopausia
Durante la conversación también abordó uno de los temas que más inquietud genera entre muchas mujeres. Trujillo insistió en que la menopausia debe entenderse como una etapa natural de transición.
Las fluctuaciones hormonales pueden provocar síntomas conocidos como sofocos o palpitaciones, aunque también pueden aparecer otros menos visibles como lapsus de memoria o sensación de ardor en la lengua.
La especialista subrayó que no todas las mujeres viven esta etapa de la misma forma. El impacto depende en gran medida del estado de salud general y de los hábitos de vida que se mantengan antes de llegar a ese momento.
La práctica regular de ejercicio, una alimentación equilibrada, el descanso adecuado y una buena gestión del estrés pueden ayudar a transitar ese proceso de forma más llevadera.
Un proyecto para divulgar salud femenina
Además de su actividad clínica, Iraya Trujillo ha puesto en marcha el proyecto «Omya», una iniciativa que organiza encuentros dedicados a la educación en salud femenina y hábitos de vida saludables.
Uno de los próximos encuentros abordará la preparación para la perimenopausia y la menopausia en mujeres a partir de los 35 años. El enfoque combina nutrición, entrenamiento físico y suplementación personalizada.
La especialista también participará en el Congreso de Ginecólogos Privados de Canarias, donde ofrecerá una ponencia sobre el impacto de los tóxicos y disruptores endocrinos en el equilibrio hormonal y la evidencia clínica existente sobre estos compuestos.
Durante su intervención insistió en la importancia de aprender a cuidar el cuerpo y gestionar el ritmo de vida actual. A su juicio, herramientas sencillas como la respiración consciente, el descanso y la gestión del estrés pueden marcar una gran diferencia en el bienestar.
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